11º ESPINHO BOULDER CONTEST 2010

Haverá uma competição de bloco onde realizará na Nave Polivalente Espinho.

Inicio da prova: 1o horas

Pré inscrições: até ao dia 10 Dezembro 2010 em http://tiny.cc/ebc2010

Inscrições: No dia da prova a partir das 9h00m

Prémios

Masculinos Seniores

1º lugar - 125€; 2º lugar - 100€; 3º lugar - 75€; 4º lugar - 50€; 5º lugar 25€

Femininos Seniores

1º lugar - 125€; 2º lugar - 100 €; 3º lugar - 75€

Juniores/Juvenis

Prémios supresa

CHALLENGER 2010

Trata-se de uma actividade de dois dias, a decorrer no fim-de-semana de 11 e 12 de Setembro de 2010, que integra uma série de actividades de montanha numa prova recheada de emoções fortes e agradáveis surpresas.

Os dois dias serão passados nas serras de Valongo, com um acampamento base para passar a noite.

As equipas serão desafiadas a ultrapassar uma série de actividades de montanha, interligadas entre si e pontuáveis.

Dicas de escalada

Segredos para o treinamento de força

• Mantê-lo curto: Treinos de força são muito intensos, apenas 45 a 60 minutos e adicionar 15 a 30 minutos de aquecimento de arrefecimento. Ão manter essas sessões curtas, pode-se fazer mais por semana, se estivermos em boa forma 2 ou 3 sessões de hard power.
• Tempo de recuperação: Devemos descansar 36 a 72 horas de um treino com uma alimentação apropiada.
• Especificar: Devemos desenvolver o poder de escalada sob o treino dos músculos das costas e da cintura. O braços cansam-se em primeiro do que do resto do corpo, mas os músculos que geram maior força ajudam a integrar as nossas pernas.
• Acelarar: Outra maneira de aumentar a força é aumentando a velocidade, aumentar pouco a velocidade.
• Rotina de exercícios:

Etapa 1: 15 a 30 minutos de aquecimento, com exercícios de resistência (flexões e abdominais de peso corporal) e alguns mais fáceis, ainda mais intenso, a escalada. Exercício cardiovascular - digamos, a poucos minutos na esteira ou bicicleta ergométrica - é bom no início de aquecimento também.
Passo 2: 4-5 tentem em um problema difícil (quatro a 10 jogadas), apenas acima de seu nível onsight, que requer movimento explosivo. Se você sair, não muito alto, isso é ótimo. Melhor do que deixar para menores de estimular o seu sistema.Passo 3: seis a oito tentativas em um ou dois problemas-maximo esforço que exige explosão, com 3:00 minutos de descanso entre cada problema. Novamente, se você completar mais de metade do problema, é uma tentativa, mas se você cair baixo não conta. Lembre-se, você não está indo para uma bomba. Se você sentir cansaço, aumente o tempo de descanso. Acabe este passo quando a energia diminui, mesmo levemente.
Passo 4: arrefecer em terreno fácil, com alongamento ou exercícios que recrutam os músculos antagonistas. Flexões, os mergulhos do banco, e algumas pranchas / pontes parecem funcionar - 03:00 conjuntos de cada um.

Desensvolver über força

• Pesar elevações: Realizar três conjuntos de elevações com um adicional de 2 a 10 kg, vai produzir grandes ganhos em força. Experimente para determinar o peso ideal de treino uma quantia que ainda lhe permite fazer três séries de elevações (entre 10 e 20 repetições cada).Faça uma pausa de três minutos entre as séries, e aumente o peso de 2 kg se você pode fazer mais de 20 elevações.

Para mais dicas vai a http://www.climbing.com/print/techtips/

Montanhista constrói parede de escalada na própria casa

Carlos Eduardo Levy é um escalador há 12 anos, atleta tinha como segunda casa o Ginásio de Escalada Casa de Pedra Morumb, Com o fechamento do local, Levy precisou achar uma alternativa para não desistir do esporte. Para tanto, resolveu construir uma parede no quintal de sua residência.
A parede tinha 6.60 m de largura, dividido em um lado negativo constante de 4,55 metros de altura e 3,30 metros de largura e outro em formato de onda com 4,60 metros de altura e 3,30 metros de largura.

Qingdao, China: Um Destino de Boulder

Qingdao está se tornando uma das áreas mais populares boulder da China. Na primavera, os escaladores de todo o mundo vão para a China , incluindo Chris Sharma, Bagdonas Davin, Langwald Joe ... Davin Bagdonas disse sobre Qingdao: "Foi um grande alívio para acabar em um lugar que tem quantidades surpreendentes de rocha muito boa, um grande número de pedras, e uma equipe que só quer subir. Em todos os lugares que eu fiz boulder , de longe, a área em torno de Qingdao na China tem a mais rocha."

Facebook da escalada

Há uns tempos um do nossos escaladores decidiu fazer um facebook para aperfeiçoar a escalada da Ilha Terceira.
Claro que o facebook está ótimo, claro que a medida que o tempo passa vai tendo mais coisas do que agora.
Aqui deixo o link para irem de vez em quando ir lá ver.


http://www.facebook.com/profile.php?id=100000673914666

Competição em SºMiguel

Neste fim-de-semana vai haver uma competição em Regional em SºMiguel.
Para representar a Ilha Terceira vão 5 escaladores:

Ismael
Luís
Ricardo
Catarina
Marisa

Escaramular Escolar

Nos dias 11 e 13 de Junho vai decorrer em Tondela o 5º Encontro Nacional de Equipas Escolares de Escalada.

Boulder 5 Ribeiras

Paulo, Baresi e Ricardo foram fazer boulders para as 5 Ribeiras.

Dia de escalada

Hoje aproveitamos o tempo para ir escalar para Chanoca.



Desculpem mas os videos do Baresi e do Ricardo não deram.
Mas podem ver os videos no youtube procurem por tuberclimber97 para os videos.

Uma tarde na chanoca, na água e na rocha

Numa tarde de bom tempo, Ismael e Ricardo nas suas aventuras

2ª Prova do Circuito FPME de Escalada de Bloco 2010

Faltam poucos dias para a competição de bloco.

Chris Sharma ganha Unified Bouldering Championships

Grande vitória de Chris Sharma.
Vou por o video para vocês se inspirarem-se no boulder.

Treino de Soldados

Hoje foi um intenso treino de soldados, uns faziam as suas vias, outros faziam vias que outros diziam, bem vai dar tudo ao mesmo.
Aqui estão as imagens!!!!!!!!!

Treino de Boulder de hoje

O treino de hoje foi intenso. Esteve lá o Zé Maria, o Luís, o Ricardo eo Paulo.

Agora temos um novo instrumento!!!! Já verão fotos.
Aqui deixo algumas fotos do treino de hoje.

Novo Horário

Agora há um novo horário que é acerca do boulder e da escola de Jerónimos.Aqui vou deixar o novo horário:

Escola Jerónimo
Segundas-Feiras ás 18h30 até ás 20h30

Boulder(Quartel SºJoão Baptista)
Terça-Feira ás 18h30 até ás 20h30
Quinta-Feira ás 18h30 até ás 20h30

Sala de Bloco

A Sala de bloco está completa finalmente. A sala situa-se no Castelo de Sº João Baptista no Ginásio em Angra do Heroísmo.
Aqui vou deixar algumas fotos do boulder com presas!!!