11º ESPINHO BOULDER CONTEST 2010

Haverá uma competição de bloco onde realizará na Nave Polivalente Espinho.

Inicio da prova: 1o horas

Pré inscrições: até ao dia 10 Dezembro 2010 em http://tiny.cc/ebc2010

Inscrições: No dia da prova a partir das 9h00m

Prémios

Masculinos Seniores

1º lugar - 125€; 2º lugar - 100€; 3º lugar - 75€; 4º lugar - 50€; 5º lugar 25€

Femininos Seniores

1º lugar - 125€; 2º lugar - 100 €; 3º lugar - 75€

Juniores/Juvenis

Prémios supresa

CHALLENGER 2010

Trata-se de uma actividade de dois dias, a decorrer no fim-de-semana de 11 e 12 de Setembro de 2010, que integra uma série de actividades de montanha numa prova recheada de emoções fortes e agradáveis surpresas.

Os dois dias serão passados nas serras de Valongo, com um acampamento base para passar a noite.

As equipas serão desafiadas a ultrapassar uma série de actividades de montanha, interligadas entre si e pontuáveis.

Dicas de escalada

Segredos para o treinamento de força

• Mantê-lo curto: Treinos de força são muito intensos, apenas 45 a 60 minutos e adicionar 15 a 30 minutos de aquecimento de arrefecimento. Ão manter essas sessões curtas, pode-se fazer mais por semana, se estivermos em boa forma 2 ou 3 sessões de hard power.
• Tempo de recuperação: Devemos descansar 36 a 72 horas de um treino com uma alimentação apropiada.
• Especificar: Devemos desenvolver o poder de escalada sob o treino dos músculos das costas e da cintura. O braços cansam-se em primeiro do que do resto do corpo, mas os músculos que geram maior força ajudam a integrar as nossas pernas.
• Acelarar: Outra maneira de aumentar a força é aumentando a velocidade, aumentar pouco a velocidade.
• Rotina de exercícios:

Etapa 1: 15 a 30 minutos de aquecimento, com exercícios de resistência (flexões e abdominais de peso corporal) e alguns mais fáceis, ainda mais intenso, a escalada. Exercício cardiovascular - digamos, a poucos minutos na esteira ou bicicleta ergométrica - é bom no início de aquecimento também.
Passo 2: 4-5 tentem em um problema difícil (quatro a 10 jogadas), apenas acima de seu nível onsight, que requer movimento explosivo. Se você sair, não muito alto, isso é ótimo. Melhor do que deixar para menores de estimular o seu sistema.Passo 3: seis a oito tentativas em um ou dois problemas-maximo esforço que exige explosão, com 3:00 minutos de descanso entre cada problema. Novamente, se você completar mais de metade do problema, é uma tentativa, mas se você cair baixo não conta. Lembre-se, você não está indo para uma bomba. Se você sentir cansaço, aumente o tempo de descanso. Acabe este passo quando a energia diminui, mesmo levemente.
Passo 4: arrefecer em terreno fácil, com alongamento ou exercícios que recrutam os músculos antagonistas. Flexões, os mergulhos do banco, e algumas pranchas / pontes parecem funcionar - 03:00 conjuntos de cada um.

Desensvolver über força

• Pesar elevações: Realizar três conjuntos de elevações com um adicional de 2 a 10 kg, vai produzir grandes ganhos em força. Experimente para determinar o peso ideal de treino uma quantia que ainda lhe permite fazer três séries de elevações (entre 10 e 20 repetições cada).Faça uma pausa de três minutos entre as séries, e aumente o peso de 2 kg se você pode fazer mais de 20 elevações.

Para mais dicas vai a http://www.climbing.com/print/techtips/

Montanhista constrói parede de escalada na própria casa

Carlos Eduardo Levy é um escalador há 12 anos, atleta tinha como segunda casa o Ginásio de Escalada Casa de Pedra Morumb, Com o fechamento do local, Levy precisou achar uma alternativa para não desistir do esporte. Para tanto, resolveu construir uma parede no quintal de sua residência.
A parede tinha 6.60 m de largura, dividido em um lado negativo constante de 4,55 metros de altura e 3,30 metros de largura e outro em formato de onda com 4,60 metros de altura e 3,30 metros de largura.

Qingdao, China: Um Destino de Boulder

Qingdao está se tornando uma das áreas mais populares boulder da China. Na primavera, os escaladores de todo o mundo vão para a China , incluindo Chris Sharma, Bagdonas Davin, Langwald Joe ... Davin Bagdonas disse sobre Qingdao: "Foi um grande alívio para acabar em um lugar que tem quantidades surpreendentes de rocha muito boa, um grande número de pedras, e uma equipe que só quer subir. Em todos os lugares que eu fiz boulder , de longe, a área em torno de Qingdao na China tem a mais rocha."

Facebook da escalada

Há uns tempos um do nossos escaladores decidiu fazer um facebook para aperfeiçoar a escalada da Ilha Terceira.
Claro que o facebook está ótimo, claro que a medida que o tempo passa vai tendo mais coisas do que agora.
Aqui deixo o link para irem de vez em quando ir lá ver.


http://www.facebook.com/profile.php?id=100000673914666

Competição em SºMiguel

Neste fim-de-semana vai haver uma competição em Regional em SºMiguel.
Para representar a Ilha Terceira vão 5 escaladores:

Ismael
Luís
Ricardo
Catarina
Marisa